Список форумов Доктор Синельников Доктор Синельников
Здравствуйте!
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Достигаем своей цели с помощью ТМО
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
 
Начать новую тему   Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.    Список форумов Доктор Синельников -> Ключ к форумному взаимопониманию и долгожительству - АЗЫ И ПРАВИЛА ФОРУМА
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
тфеф
Всевидящее Око


Зарегистрирован: 02.10.2010
Сообщения: 7831


СообщениеДобавлено: Пн Фев 13, 2012 10:56 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Solnyshko писал(а):
Нет, с 10-ми все ОК Smile . Учла в проработке предыдущие советы. Кстати, "не было врача" пару раз вылезало, но в сааамом финале, когда вопрос задавался к уже поставленной "10ке".

Вот! Тут смотри внимательно, это и может быть тем самым переходом к более глубокой проблеме. Считай, что ТМО на этом шаге заново начинается. Подробно описывается где, когда и что происхоит в этом опыте, так подробно, чтобы забыть о предыдущем и не сравнивать их.
_________________
Я свободен, словно птица в небесах.
Я свободен, я забыл, что значит страх.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Veduga
Гость






СообщениеДобавлено: Пн Фев 13, 2012 1:42 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Наташа - тфеф, я на тему все посматривала-посматривала, но не влазила в ТМО пока. На этих выходных попробовала слегка, как то оно само на ТМО вышло...после проработки каких-то там зарядов в голове всплыли конкретные опыты из прошлого, и я увидела, как все было бы по другому, если бы на тот момент зарядов не было.

В общем, я засучу рукава и внимательно прочитаю, что вы тут написали на 30 страниц и займусь Smile. Спасибо, что обратила внимание на эту методику. Без твоей темы я может и не подумала бы, что меня в ТМО занесло, и что можно еще эфеективней все организовать. Мой арсенал пополняется Razz
Вернуться к началу
тфеф
Всевидящее Око


Зарегистрирован: 02.10.2010
Сообщения: 7831


СообщениеДобавлено: Пн Фев 13, 2012 4:06 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Veduga писал(а):
В общем, я засучу рукава и внимательно прочитаю, что вы тут написали на 30 страниц и займусь Smile. Спасибо, что обратила внимание на эту методику. Без твоей темы я может и не подумала бы, что меня в ТМО занесло, и что можно еще эфеективней все организовать. Мой арсенал пополняется Razz

Добро пожаловать!

Тема подошла к концу, думаю, надо сделать продолжение для вопросов и подбадривания друг друга своими результатами.

Я хотела в начале новой темы сделать краткий обзор всего самого полезного из первой темы, но что-то полистала и мне показалось, что нет ничего бесполезного. Так что даже не знаю, делать ли...
_________________
Я свободен, словно птица в небесах.
Я свободен, я забыл, что значит страх.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Мальва
Полторамэтра


Зарегистрирован: 06.01.2010
Сообщения: 1649
Откуда: Украина

СообщениеДобавлено: Пн Фев 13, 2012 4:37 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Наташа, пожалуйстаEmbarassed все четыре шага в одном посте, как инструкцию, собери. Очень полезно было бы.
Основа в шапке будет время экономить. А кому подробности нужны, то уже можно и полистать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
тфеф
Всевидящее Око


Зарегистрирован: 02.10.2010
Сообщения: 7831


СообщениеДобавлено: Пн Фев 13, 2012 5:02 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Hasida писал(а):
Наташа, пожалуйстаEmbarassed все четыре шага в одном посте, как инструкцию, собери. Очень полезно было бы.
Основа в шапке будет время экономить. А кому подробности нужны, то уже можно и полистать.

Хорошо, тоже думала об этом.
_________________
Я свободен, словно птица в небесах.
Я свободен, я забыл, что значит страх.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Владa
Старожил


Зарегистрирован: 27.07.2007
Сообщения: 3752
Откуда: г. Москва

СообщениеДобавлено: Пн Фев 13, 2012 6:20 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я собирала всё в 1 месте. Ната, если не годится, напиши - я удалю

ТМО - это Техника Модификации Опыта. Она чрезвычайно проста, поэтому даже не хочется осложнять ее заумной теорией, как именно всё работает. Будем в теории разбираться постепенно. А для начала постараюсь выделить одну главную (на мой взгляд) мысль:

Все наши знания о себе - это результат пережитого опыта.



Шаг 1 Выбор цели
Названием шага практически все сказано. Выбираем цель. Выбираем то, чего мы хотим. Не особо заботимся о правильной формулировке, экологичности, заповедях и еще чём.

Но обращаем внимание на два момента.

1. Цель, выбранная для первого опыта работы с ТМО, должна быть не слишком сложной, нереальной, но и не легкой, такой, которую можно было бы добиться и без применения техник. Если дать своим целям оценку по десятибалльной шкале от 1 (само получится) до 10 (вряд ли вообще когда получится), то для первого раза предлагаю выбрать цель с уровнем сложности от 5 до 7.

2. Цель должна быть конкретная, такая, что достигнув ее, вы поймете, что достигли. Например, "выучить английский" - это неконкретная цель. Конкретная содержит указание, до какого именно уровня вы его выучили - читаете, разговариваете, смотрите фильмы или еще проще - прошли конкретный учебник с начала до конца. Хотя если под формулировкой "выучить английский" вы держите в голове конкретную картинку, то сойдет и "выучить английский". Если есть конкретные представления о "идеальной фигуре", "просветлении", "счастье" и их сложность для вас не десяточка, то и они подойдут. У меня как раз сейчас такая неконкретная с виду цель, для которой я сформировала конкретную картинку.

Итак, заводим бумажечку, пишем свою цель, даем оценку ее сложности по десятибалльной шкале и определяемся с датой, до которой мы хотим достичь поставленной цели.


Шаг 2 Тест
Протестируем свою цель.
Смотрим на цель и на срок, который мы себе поставили, и оцениваем по десятибалльной шкале истинность следующих утверждений:

1) Я верю, что у меня получится, и я достигну цели к выбранной дате (уровень оптимизма).
2) Я полна решимости достичь цели к выбранной дате (уровень энтузиазма).
3) Я знаю, что мне необходимо делать, чтобы достичь цели.

Подумали, проставили баллы и двигаемся ко второй половине теста.

Наверняка не везде были десяточки, так что ответим себе на вопрос: какие негативные характеристики я демонстрировала в этой области в прошлом? Составляем списочек.

Пример

шаг 1: цель: хочу за месяц скинуть 5 килограмм

шаг 2:
1) 4 (так себе верится)
2) 7 (хочется конечно, но не знаю, не слишком ли это сложно)
3) 8 (есть меньше, любить себя, много чего, аж каша в голове)

Вторая половина теста:
- я ленивая,
- я не могу остановиться, когда передо мной еда,
- я не хочу отказывать себе ни в чем,
- ...

Если получается каждую из характеристик сказать одним словом - хорошо, если не получается, то пойдет и так, как у меня в примере.

Последующие цели, возникшие "случайным образом", возможно и есть причины возникшей проблемы.


Пришло время потренироваться непосредственно в ТМО, которое станет главным, практически единственным инструментом на пути к достижению наших целей.
А опыт для ТМО выберем, опираясь на материалы второго шага.

Опять посмотрим на свою цель и на дату, которую мы выбрали.
Также посмотрим на оценки своего состояния.
Поменяем их, если сейчас мы чувствуем себя иначе - эти оценки пригодятся нам в конце тренировки.

Теперь выберем из списка своих негативных характеристик одну, скажем, первую.
Какой опыт подтверждает наличие у меня этой характеристики?
Чтобы понять это, говорим себе то, что написали, скажем: «я - неуверенна в себе», и ловим воспоминание о конкретном событии. Соответствующий опыт обязательно есть, потому что, давая себе какую-то характеристику, скажем, говоря, что во мне есть неуверенность, я обязательно держу в голове какой-то опыт. Попробуйте прямо сейчас, получается?

В большинстве случаев это один из двух – самый последний или самый сильный, травмирующий.

Итак, опять берем бумажку, ручку и по порядочку записываем ответы на все нижеследующие вопросы. Записывать нужно обязательно.

ТМО
1. Где вы находитесь?
2. Когда это происходит?
3. Кто еще из людей задействован?
4. Краткое описание опыта.

Первые четыре вопроса можно будет постепенно объединить в один – описание опыта с максимально подробным восстановлением событий в памяти (Все подробности в данном пункте, конечно, можно не писать, а только хорошенько вжиться в то, что было). Я нумерую этот объединенный пункт таким образом: «1-4». Не забываем, что повествование об опыте идет от первого лица в настоящем времени, как будто я сейчас там.

5. Оценим свой опыт по шкале от -10 до 10.

6. Какая самая неприятная часть опыта?
7. Что должно происходить иначе? Или, другими словами, какие изменения в опыте сделали бы его приемлемее?

Автор методики разрешает нам вносить любые изменения в опыт. Никаких ограничений. Разрешаем себе все. Мы можем изменить свои характеристики – стать вдруг храбрым или здоровым. Мы можем поменять себе прошлое – родиться у других родителей, в другой стране. Мы можем поменять поведение других людей. Пусть нас не заботит невозможность этого в реальной жизни.

Глубоко входить в новый опыт не надо.
Можно на секунду-другую закрыть глаза, представить как оно происходит, потом открыть глаза и письменно отчитаться.
Это важно. Не погружаемся в новый опыт. Но и следим, чтобы с другой стороны описание измененного опыта не было таким: "я бы тогда сказала то, сделала это". Т.е. без "бы" и прошедшего времени, а так: "я говорю..., я делаю".

Далее что нужно сделать в опыте (конкретные шаги), чтобы такие изменения были возможны? Это дает возможность не только получить правильный настрой, но и увидеть, какие конкретные шаги нужно сделать, чтоб реализовать намерение. Не делая этих шагов вы рискуете быть оторванным от цели. Она где то там, в розовых облаках, а вы здесь, в жёппе, пусть даже с хорошим настроением.

8. Записываем измененный опыт. Т.е. какой опыт у нас был бы, если бы эти изменения произошли. Записывая измененный опыт, опять представляем, что мы в нем. (Проверяем себя – в настоящем ли времени и от первого ли лица ведется повествование).

9. Оцениваем новый измененный опыт от -10 до 10. Оцениваем сам по себе, не сравнивая с изначальным опытом. Забыли про начальный опыт. Анализируем только измененный. Совершенен ли он? Можно ли дать ему десятку? Если десятка получается очень легко, то подстрахуемся и уточним у себя: «А можно ли что-то изменить, чтобы опыт стал еще лучше?». Если нельзя, то десяточка.
10. Если оценка не 10, то возвращаемся к шагу 7. Т.е. процесс продолжается, пока не будет десяти.

После того, как мы закончили ТМО, вернемся назад и посмотрим на ту свою характеристику, с которой начинали наш процесс. Можно проделать еще один раз с той же или другой характеристикой. И еще раз взглянуть, как мы оценивали свое состояния до начала ТМО. Изменилось ли что-нибудь?


Шаг 3
Нам понадобится написанная нами цель и дата, до которой мы хотим этой цели достичь.

Нам предстоит ответить на три вопроса.

1) Абсолютно ли я уверена, что достигну своей цели к выбранной дате?
Если в ответе уверенное "да", то я позже напишу, что делать. Если есть неуверенность (а оно скорее всего пока так), то переходим к следующему вопросу.

2) Что может произойти вместо этого? Или какого негативного результата я опасаюсь?
Если я неуверена в том, что достигну цели, значит, я думаю, что произойдет что-то другое. В этом пункте надо выделить, что именно.

3) Какой прошлый опыт подсказывает мне, что может произойти такое?

Теперь делаем ТМО с этим оптытом. Напомню вопросы (подробнее было на 4 странице )

ТМО
1. Где вы находитесь в этом опыте?
2. Когда это происходит?
3. Какие важные участники этого события?
4. Кратко опишите опыт
5. Оцените свой опыт по шкале от -10 до 10.
6. Какая часть этого опыта была самой неприятной, нежелательной для вас?
7. Что должно происходить иначе, чтобы опыт был более приемлим для вас?
8. Запишите измененный опыт так, если бы он происходил прямо сейчас.
9. Оцениваем новый опыт по шкале от -10 до 10.
10. Если оценка не 10, то возвращаемся к шагу 7.

Закончив ТМО, т.е. доведя опыт до десяти баллов, возвращаемся в начало третьего шага к первому вопросу (как мы теперь чувствуем себя в отношении к нашей цели?). Ответ, скорее всего, опять будет отрицательным (или неуверенным положительным). Поехали по новой до тех пор, пока не появится полная уверенность, что цели своей я достигну.
_________________
Важное дополнение по третьему шагу

В процессе этого шага мы поймем одно из двух

1) цель достижима
2) с целью что-то не то (эта цель - это не то, что я на самом деле хочу или моя цель является частью какой-то более глобальной цели)

Шаг 4
1) Прежде чем приступить к этому шагу, вернемся назад - к шагу номер 3.

Это необходимое условие. Приступать к четвертому шагу надо в полной уверенности, что цель будет достигнута. То, что наша уверенность со временем сдает позиции, слетая с десяточки - абсолютно нормально и ожидаемо. Вы сами поймете, почему. А сейчас просто запомнили правило - работа с целью для нас теперь начинается с третьего шага и практически без паузы переходит в четвертый.

2) Сейчас мы введем новое понятие, которое теперь будем использовать вместо того, что мы называем своей целью. Цели больше нет, есть только ОДЦ - Опыт Достижения Цели.

ОДЦ - это будущий опыт, в котором цель уже достигнута. Опишите его. Но обратите внимание: это именно опыт, а не перечень моих достижений, т.е. у него есть время, место, действующие лица.

Например, является ли опытом следующее описание: "прошел месяц, я похудела, я могу носить юбочку на пять размеров меньше, я хожу в обтягивающей одежде и не стесняюсь своего тела"?

Правильный ответ - это не опыт. В опыт при желании тоже можно запихнуть все эти свои достижения, но он должен быть конкретным. Когда дело происходит, где я нахожусь, что делаю (что думаю, чувствую и вспоминаю)?

Напишите свой опыт и проверьте себя - годится ли он для постановки сценки для театра не больше чем на 15 минут. Важно, чтобы он был абсолютно конкретным. Если есть какие-то сомнения, можете писать мне в личку, глянем на ваш опыт вместе.

3) Убедились, что ОДЦ - это именно опыт (момент в будущем, когда цель достигнута)? Тогда идем дальше. Спрашиваем себя: "а совершенен ли он?". Можем ли мы изменить его как-то, чтобы он стал еще лучше? Вы уже, наверное, догадались, что будет дальше. Да, мы просто делаем ТМО с нашим ОДЦ, доводя его до полного совершенства.

Когда наш ОДЦ становится на десяточку мы приписываем к нему волшебную фразу (формулу безопасности): "В реальности я достигну этого результата или даже более предпочтительного для меня до _________ ради наивысшего блага для меня и всех, кто в это вовлечен".


Шаг 5 Идеальный Сценарий (ИС) и Список Действий (СД)

Помните первую причину того, почему человек бросает достижение цели? Вспоминаем... вспоминаем... Да. Первая причина состоит в том, что человек не уверен, что он точно достигнет цели. А зачем тратить свою энергию на то, что неизвестно, получится ли... Как перевести свои сомнения в уверенность, мы разобрались.

Как вы думаете, какой будет вторая причина? Мне кажется, многие в процессе работы догадались. Итак, вторая причина, почему человек бросает достижение цели: он не знает, КАК ее достичь. Не знает, какие действия следует предпринять.

На этом шаге мы решим и эту проблему.

1. Создание сценария наилучшего развития событий (или Идеального Сценария - ИС)

У каждого нашего опыта есть прошлое. И ОДЦ - не исключение. Как только мы создали ОДЦ, мы создали ему и прошлое. Сейчас мы узнаем, что мы там насоздавали.

Для начала предлагаю изобразить это так (а потом будете делать, как вам удобнее): возьмем лист бумаги вертикально и проведем вертикальную ось. Верхней отметкой будет дата достижения цели. Нижней - сегодняшнее число. Чуть выше верхней отметки поставим "ОДЦ", прочитаем его себе, чтобы освежить в памяти.
Теперь разобьем ось между нашими датами на несколько отрезков. Начните, например, с пяти, или ориентируйтесь по датам - может, между ними ровно десять дней или шесть недель или четыре месяца, можно так и разбивать (или там, где четыре месяца, можно разбить по полмесяца, а там где десять дней - по два дня).

Эти отметки на оси будут означать промежуточные результаты. Начинаем заполнять сверху вниз - т.е. с ближайшего к ОДЦ. Как будто мы находимся там и вспоминаем, что уже было незадолго до того, как мы уже достигли цели, потом, что уже было на предыдущей отметке. Но, внимание! Не на всем отрезке, а именно на отметке. Таким образом, мы пишем, не что мы делали, предпринимали, а что мы имеем и достигли - только результат.

Важно:
а) Мы смотрим не из настоящего момента в будущее, а из ОДЦ в прошлое и рассказываем себе, на каких этапах что я имел.
б) Мы фиксируем пока только результаты, не задумываясь о том, что надо сделать, чтобы их достичь.

2. Создание Списка Действий (СД)
Повозившись со Сценарием, мы дошли до ближайшей к настоящему времени отметки, правильно? Давайте посмотрим на получившийся сценарий, но теперь начиная снизу - т.е. с ближайшей к настоящему моменту отметки. Мы видим свои достижения на ней. Скажите, а что надо сделать, чтобы на этой отметке были такие результаты? Теперь между отметками мы коротко (или не коротко) опишем свои действия, но уже в правильной хронологической последовательности.

Реальный сценарий конечно же будет другим. И этот "идеальный" продержится не долго. Мы будем его менять и корректировать, опираясь на реальные события. Он нам нужен не для того, чтобы все шло по нему, а чтобы в каждый момент времени мы знали, что нам делать дальше. Мы что-то предпринем, получим какой-то результат, который нами скорее всего не был предсказан, и перепишем свои ИС и СД, которые... потом опять перепишем.

Иногда, получив другой (не тот что ожидали) результат, и поняв, что ИС не сработал, мы почувствуем себя плохо. Тогда возвращаемся в начало схемки для обнаружения причин беспокойства, т.е. очередного вытаскивания очень нужных для нас опытов.

Что получается в итоге? По мере попытки реализовать свой текущий Идеальный Сценарий, мы постоянно улучшаем свое поведение, свою деятельность. Наше изначальное представление о том, что надо сделать для достижения цели, может в итоге оказаться совершенно не соответствующим тому, что мы реально сделаем в процессе работы.

Шаг 6 К шестому шагу мы подходим опять со всем идеальным - уверенностью, опытом, сценарием. Схемка, предшествующая шестому шагу остается такой же, только ИС и СД не надо трогать, если с ними все нормально.

Это самый трудный или самый легкий шаг, в зависимости от того, насколько мы устранили все препятствия, мешающие нам достичь нашей цели. Он самый трудоемкий - это факт. Но труд бывает тяжелым, а бывает приятным и радостным. И это мы почувствуем, когда примимся за работу.

Нам предстоит переписать текст нашего ОДЦ 101 раз (сам опыт + формула безопасности с датой). Сначала о том, как именно это делается, потом какой у этого задания смысл.

1. Подготовка
Мы имеем перед глазами свой последний ОДЦ с формулой безопасности, тетрадку, в которой будем переписывать, и еще один листик, на который будем кое-что выписывать во время переписывания. Мы выбираем, сколько переписываний мы сделаем за этот сеанс. Рекомендуется не меньше 3. Оптимально 3-5.
2. Переписывание
Мы ставим порядковый номер переписывания и просто переписываем свой ОДЦ с формулой безопасности дословно, как в школе, когда надо списать текст с доски (но если вдруг появилась настоятельная потребность поменять какое-то слово или предложение - меняем). Во время переписывания мы чутко отслеживаем свое эмоциональное состояние. Возникающие негативные мысли, идеи, ощущения мы выписываем на заранее приготовленный отдельный листочек. Просто кратко выписываем, и продолжаем переписывать. И так, пока не сделаем намеченное число переписываний (скажем, три).
3. Доработка
Закончив выбранное число переписываний, мы берем листочек с негативом, и смотрим что же мы там такого понаписали. Часть того, что написали (а иногда даже и все) исчезает, перестает волновать и быть препятствием. Это происходит оттого, что часто достаточно одного осознания проблемы, чтобы проблема исчезла. С оставшейся частью обнаруженных конфликтов мы поступаем хорошо известным нам образом - делаем ТМО.

Exclamation Exclamation Exclamation
Каждый подход к переписыванию (шестой шаг) мы начинаем с третьего шага, потому что прежде, чем начать переписывания, нам надо:
- быть уверенным в достижении цели,
- иметь идеальный ОДЦ,
- иметь Идеальный Сценарий и Список действий.

Таким образом, работа с целью на шестом шаге строится следующим образом:
1. Мы смотрим на наш последний ОДЦ с датой и спрашиваем у себя: "Абсолютно ли я уверена, что достигну этой цели к этой дате?". Если ответ "нет" (и это нормально), то застреваем на третьем шаге, пока не ответим "да", после этого идем дальше.
2. Мы смотрим на свой ОДЦ, всем ли он нам нравится, на десяточку ли он, или его можно подкорректировать. Корректируем, если надо, идем дальше.
3. Мы смотрим на список действий, сначала на ближайшее к нам действие, которое мы, скажем должны были сделать вчера или сегодня. Что-нибудь поменялось? Может, мы его сделали и получили какие-то результаты, может не сделали. Если что-то поменялось (на ваш взгляд существенно), то желательно пройти этот шаг заново - составляем ИС с конца, потом СД с начала. Не боимся тратить на этот шаг много времени (это может быть несколько подходов с перерывами) - поверьте, оно того стоит. Потому как одного настроения и уверенности не достаточно, нужен креатив, действия.
4. И вот со всем этим багажом, мы приступаем к переписываниям.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
тфеф
Всевидящее Око


Зарегистрирован: 02.10.2010
Сообщения: 7831


СообщениеДобавлено: Пн Фев 13, 2012 6:40 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Дин, замечательно!
Давайте на этом и закончим, а в начале следующей темы я помещу краткую блок-схему процесса и ссылку на твой конспект.
_________________
Я свободен, словно птица в небесах.
Я свободен, я забыл, что значит страх.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
дон
Новичок


Зарегистрирован: 26.02.2010
Сообщения: 81


СообщениеДобавлено: Вт Фев 14, 2012 5:56 am    Заголовок сообщения: ТМО Ответить с цитатой

Наталья, я тоже взялась достичь цели с помощью ТМО, возник вопрос по ОДЦ я вам в ЛС его направила(посмотрите пож-та). Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.    Список форумов Доктор Синельников -> Ключ к форумному взаимопониманию и долгожительству - АЗЫ И ПРАВИЛА ФОРУМА Часовой пояс: GMT
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
Страница 31 из 31

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB